A válás utáni újrakezdés a szívügyem.
Nem győzöm elégszer hangsúlyozni, hogy a válás nem az élet vége, hanem egy új fejezet kezdete.
Ma Magyarországon a legtöbb válás a 20, vagy annál több évet megért házasságokat érinti a KSH adatai alapján.
A legtöbb válás tehát 45+ életkorban következik be, amikor újra helyt kell állni.
Ez a korszak egy csodálatos másodvirágzás is lehet, ha odafigyelünk magunkra minden téren.
Ennek sok vetülete van, most ebben az írásban a szükséges életmódbeli változtatásokra szeretném felhívni a figyelmeteket, ami nem köthető ugyan a váláshoz, de az mindenképpen elvitathatatlan tény, hogy a válás utáni életet nehezíti az is, hogy ebben a korban, hogy a testünk is változik. Ahhoz, hogy fittek maradjunk nemcsak a sikeres újrakezdés, hanem a magunk egészsége érdekében is, el kell kezdenünk tudatosabban élni.
A sokat hallott életmódbeli változtatás bizony nem várhat tovább.
Amint kicsit jobban érezzük magunkat testileg és lelkileg a válás után, érdemes elkezdeni egy új stratégiát kialakítani annak érdekében, hogy minél tovább egészségesek maradjunk.
A válás sűrűjében nem feltétlenül a saját magunkra figyelés az első számú prioritás, hiszen az életünk minden területe megváltozik. De nem szabad sokáig halogatni az életünk egészséges alapokra helyezését, főleg 45 év felett.
Mit értek ez alatt?
A válástól függetlenül is bekövetkeznek bizonyos változások a nők életében, amiket nem lehet elkerülni. A hormonális változásokról ebben a blogcikkben olvashattatok.
Most azokat az életmódbeli változásokat szeretném felvázolni, amik szintén ahhoz járulnak hozzá, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben, hiszen az újrakezdés akkor a legsikeresebb, ha mi magunk is jól vagyunk: egészségesek, fittek és önazonosak tudunk lenni.
Az egészségünk megőrzése minden ember elemi érdeke.
A nők körében a vezető halálozási okok közé a keringési rendszer betegségei (szívinfarktus, stroke) és a rosszindulatú daganatok tartoznak. A keringési megbetegedések aránya kiemelkedően magas, több mint háromszorosa a daganatos halálozásoknak, olvasható a KSH felméréseiben.
A válás körül megélt felfokozott stresszes állapot, és folyamatos feszültség sebezhetővé tesz minket. Ezért különösen fontos, hogy a múlton való rágódás és a jövőn való szorongás helyett a jelenben tudjunk maradni.
Az angol a jelent present-nek, ajándéknak hívja. De hogy tudjuk teljes figyelemmel megélni a jelen pillanatot?
Ez a mindfulness, a tudatos jelenlét gyakorlásával fokozható, és fejleszthető.
John Kabat-Zinn nevéhez köthető ennek a módszernek a kidolgozása, amikor ítélkezésmentesen jelen vagyunk az életünkben, ahol meditatív állapotban csupán megfigyeljük az elénk kerülő gondolatainkat, majd továbbengedjük őket.
Ezt naponta lehet gyakorolni, pár-perc is elég ahhoz, hogy megnyugodjunk azáltal, hogy a légzésünkre figyelünk és a jelenre fókuszálunk. A rendszeres gyakorlás által pedig életünk minősége is megváltozik.
Ilyen jelenben lévő állapotként lehet megélni a meditáción túl például egy forró, kényeztető fürdőt, egy sétát a természetben, vagy akár a reggeli kávé iszogatását is, amikor csak erre figyelünk és nem 5 másik dolgon jár közben az eszünk, hogy mit is kell csinálnunk aznap. Csak megfigyeljük a kávé habját, a csésze színét, formáját, a hőmérsékletét, a lenyelt korty útját a szánkban és a nyelőcsőben.
A másik szükséges életmódbeli változtatás a sport beépítése a mindennapjainkba, hiszen az aktív élet megőrzéséhez elengedhetetlen a rendszeres testmozgás.
Nőként egyre nagyobb hangsúlyt kell fektetni a súlyokkal végzett izommunkára, hiszen ez az első, ami leépül, ha nem tartjuk karban. Ehhez számos edzőterem és személyi edző segítségét is igénybe lehet venni, de a youtube által ingyenesen elérhető videók is kiválóan segítenek minket abban, hogy otthoni gyakorlatokat végezzünk.
A táplálkozás során nőként, ebben a korban különösen oda kell figyelni a fehérjebevitel fokozására és sajnos azt is tapasztalni fogjuk, hogy hiába nem eszünk többet, mint korábban, a változó korban a has körüli úszógumik bizony megjelennek. Ezért érdemes a mediterrán diéta irányába is kacsingatni, ahol kevesebb szénhidrát, több zöldség, gyümölcs és kevesebb olajos étel a jellemző. E mellett a zsíros dolgokat, továbbá az alkoholt és a cigarettát mellőzzük.
Fontos, hogy a rendszeres szűrővizsgálatokat se hanyagoljuk, hiszen egy-egy betegség időben való kiszűrése tényleg életet menthet.
Ami pedig a lelki egészségünk megőrzését illeti, érdemes foglalkoznunk magunkkal, például önismeretbe kezdeni, elvonulásra vagy feltöltő programokra járni, és egyre inkább olyan dolgokat csinálni, amik tényleg örömet okoznak. Ehhez első körben meg kell ismernünk magunkat és a saját szükségleteinket. A végcél pedig, hogy harmonikus és önazonos életet tudjunk élni.
Ebben a korban már túl leszünk a környezetünknek való megfelelési kényszeren, a „mit szólnak mások” által okozott visszatartó önkorlátozásokon. Talán már a gyerekek is nagyobbak és nem igényelnek állandó gondoskodást, így már magunkra is jut minőségi idő. Kipróbálhatunk új dolgokat, akár beiratkozhatunk újra iskolába, vagy tanulhatunk valami új szakmát is. Sok nő ebben az életkorban kezd el igazán alkotni, és nyomot hagyni a világban.
Te mit fogsz (másképp) csinálni?
Bárhol tartasz, a Facebook csoportomban mindig szívesen látlak!
Itt bármikor kérdezhetsz, akár a többiektől is.